Для того чтобы обрести идеальные формы, совсем необязательно изнурять себя строгой диетой, нагружать мышцы непосильными физическими нагрузками и бороться с привычками к «перекусам». Процесс избавления от второго подбородка и ненужных килограммов в области талии, бедер и живота может стать необременительным и даже приятным. Речь идет о самой щадящей и легкой из всех диет – фруктовой. Фруктовая диета для похудения предусматривает ежедневный шестиразовый прием пищи.
Помимо того, что фрукты снабжают организм необходимой клетчаткой, минеральными веществами и витаминами, они являются прекрасными антиоксидантами, очищающими от шлаков и токсинов. Решая прибегнуть к тем или иным способам избавления от лишнего веса, мы всегда задаемся вопросом о результатах. Так вот фруктовая диета довольно результативна – за 5 дней можно сбросить 3-4 кг, а за 20 дней – 10-12 кг.
Для начала нужно решить, какой из типов диеты наиболее предпочтителен. Можно остановиться на «чисто» фруктовой диете, рассчитанной исключительно на употреблении фруктов и свежевыжатых соков. Подобная диета имеет небольшие ограничения и не рекомендуется людям с повышенной кислотностью, а также любыми нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта. Поклонники фруктовых диет чаще отдают предпочтение смешанным диетам, с включением в рацион овощей, белковой или молочной пищи. В этом случае нет необходимости отказываться от большинства любимых продуктов. Просто львиную долю рациона в этот период будут составлять разнообразные фрукты, которые можно употреблять в разном виде – свежие, сушеные, замороженные и подвергнутые термической обработке, консервированные.
Фруктово-овощная диета
Самой легкой для организма считается фруктово-овощная диета. Ее часто называют разгрузочной диетой, настолько благотворно она сказывается на состоянии здоровья, и прежде всего желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сердца. Вы сможете не только сбросить лишний вес, но и активизировать обменные процессы в организме, очистить кровеносные сосуды и внутренние органы. Фрукты лучше употреблять в свежем виде, а овощи либо свежими, либо тушеными на воде. Желательно воздержаться от соли.
Принимать пищу следует небольшими порциями, но часто – не менее 6 раз в день.
Первый прием – в восемь часов утра. Съешьте 200 граммов овощного салата, например, тертой отварной свеклы, заправленной столовой ложкой натурального несладкого йогурта. Через три часа – два крупных яблока, еще через три часа – два свежих огурца, по истечении такого же промежутка времени – 300 граммов смеси сухофруктов – изюма, кураги и чернослива. Подождав еще три часа, съешьте 300 граммов рагу из любых тушеных овощей, например, моркови, капусты, картофеля и лука. В конце дня побалуйте себя сочной грушей или апельсином.
Чередуйте приемы овощей с фруктами, старайтесь насколько возможно, разнообразить свое меню. Каждый день нужно начинать и заканчивать с приема 1-2 стаканов чистой негазированной воды.
Фруктово-молочная диета
Данный способ похудения наиболее приемлем для любителей кисломолочных продуктов, таких как кефир, простокваша, йогурт и творог.
Предпочтение следует отдать продуктам с минимальным процентом жирности. Фруктово-молочная диета может длиться от 7 до 20 дней, в зависимости от поставленных целей (на сколько килограммов вы планируете сбросить вес) и силы воли (как долго сможете обходиться без других продуктов).
Меню на каждый день можно составить, придерживаясь простой схемы: 1 стакан несладкого черного, зеленого чая или кофе утром. Через 2-3 часа съесть двести граммов творога, через 3 часа – триста граммов любых фруктов, еще через 3 часа – триста граммов обезжиренного кефира (простокваши) или йогурта, в очередной прием пищи через три часа съесть триста граммов любых фруктов. На ночь желательно выпить 2 стакана воды. Они необходимы для очищения желудочно-кишечного тракта и ночной работы организма.
Желательно на протяжении всего срока диета включать в рацион разнообразные фрукты и ягоды, не отдавая чему-то предпочтения. Меню можно разнообразить включением в него сухофруктов и консервированных фруктов, желательно домашней заготовки.
Молочные продукты содержат большое количество кальция, поэтому их употребление положительно сказывается на состоянии зубов, волос и ногтей.
Фруктово-белковая диета
Основой по-прежнему остаются фрукты, но на сей раз, они чередуются с продуктами, являющимися для организма источником белка: сыр, яйца, рыба и нежирные сорта мяса. Одновременно следует полностью исключить жиры и углеводы, соусы, приправы, газированную воду.
Режим питания во время диеты будет выглядеть следующим образом. Два вареных яйца на завтрак. Через три часа съесть грейпфрут или апельсин, через три часа на обед употребить двести граммов отварной курятины или говядины, через три часа – два яблока или груши, через три часа – двести вареной рыбы. Не позднее 20 часов съесть один крупный апельсин или двести граммов кураги.
За день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. Яйца можно заменять сыром, брынзой, обезжиренным творогом и мясом дичи.
Что нужно знать о любой диете
В целесообразности диеты следует посоветоваться с врачом. Особенно это актуально для людей, имеющих проблемы со здоровьем или просто испытывающим недомогание.
Как при любой другой диете желательны утренняя гимнастика и прогулки на свежем воздухе. Позитивный настрой, доброе внимательное отношение к окружающим не только позволят сохранить душевное спокойствие во время диеты, но и максимально усилят эффект от нее.
Если между приемами пищи дает о себе знать нестерпимый голод, не нужно его терпеть. На этот случай в сумочке или на столе всегда должны стоять вазы с фруктами, тарелочка с морковью или сухофруктами. Этим можно отлично «заморить червячка» до запланированного времени еды, непременно соблюдая умеренность. Диета из фруктов допускает использование всех без исключения фруктов и ягод. Но не следует злоупотреблять виноградом, изюмом и бананами. Необходимо полностью отказаться от газированной воды, а вот обычную употреблять ежедневно в объеме не менее 1,5-2 литров.
Об эффективности диеты лучше всего говорят отзывы тех, кто на протяжении 7-20 дней смог следовать ей. Подавляющее большинство девушек и женщин отметили ощущение легкости, которое они почувствовали уже на 3-4 день. Легкость наблюдалась во всем – в походке, движениях, в готовности быстро переключиться с одного вида деятельности на другой, в желании двигаться, действовать. К концу первой недели женщины, имеющие проблемы с кишечником, отметили полную нормализацию его работы. В это же время многие обратили внимание на изменения цвета лица. Кожа стала более гладкой, и улучшился ее цвет. После трехнедельной диеты девушки с проблемной пористой кожей лица отметили значительные улучшения ее состояния.
