Самой развитой страной мира, по всем параметрам, следует считать страну контрастов – Японию. Она развита во всех областях и стоит заметить, что женская половина удивительной страны, достаточно стройные и изящные. Соблюдают ли они японскую диету? Ответ неоднозначный, так как основой рациона является рис. Название этой диеты, по сути, никого отношения к Японии не имеет. Но что-то конечно есть в ней от японцев, это очень маленькие порции. Известно также, что калорийность их блюд намного меньше чем в других развитых странах.
Популярная диета, японская, разработанная диетологами, и имеющая результат среди ее пользователей, широко применятся в России. Название диеты манит своей загадочностью, тем самым привлекая женщин ее попробовать, зная об обладании местных жительниц Японии, изяществом и стройностью.
В чем суть японской диеты?
Один совет: прежде чем приступить к диете, требуется консультация с лечащим врачом, сдать анализы, узнать свой гемоглобин и уровень сахара в крови. Это действительно важно, так как диета достаточно строгая и требует большую силу воли и стойкость. Но, на пути к желаемому весу, это не преграда. Придется психологически настроить себя на постоянный голод, который будет сопровождаться в течении первых трех или четырех дней. В составе диеты в основном белки животного происхождения, рыба, свежие овощи и фрукты.
Минус в том, что порции достаточно маленькие, но это рассчитано на уменьшение объема желудка. По ее завершению, достигнутый результат сохраняется достаточно долго, до трех лет минимум. Если же, требуется снижать вес еще, то ее повторить можно будет только через полгода. В эти полгода, желательно придерживаться правильного питания, и умеренно подбирать объемы своих блюд, чтобы желудок не растянулся. Чем хороша эта диета, тем, что она приводит в порядок обмен веществ, что в будущем не происходит набора лишнего веса.
Основные продукты, входящие в состав диеты
Диета довольно простая в обращении. Набор продуктов можно приобрести, не только в огромных супермаркетах, но и в маленьких магазинчиках возле дома. Продукты с экзотической природой в ней нет. Риса тоже не будет. Основными продуктами белкового происхождения будут мясо, рыба, курица, яйца и молочные продукты.
Вариаций этой диеты очень много, но основной продуктовый состав не меняется. В ней присутствуют умеренное количество свежих фруктов и овощей. В течение дня выпивать большое количество чистой питьевой воды. На бюджет она не ударит сильно, так как продукты стандартные, можно даже сэкономить в течении всей продолжительности диеты. В диете каждое утро присутствует кофе и чай зеленый листовой, естественно не добавляя никаких сладостей. Про поваренную соль и сахар, придется забыть на весь период, но и после стараться активно их не включать в блюда.
Диету следует соблюдать строго, не меняя предложенных блюд и продуктов, которые даны, дабы не нарушить всей сути этого чудесного рациона. На протяжении двух недель исключить все вредные продукты, сладости, мучное и про алкогольные напитки тоже следует забыть. Единственное что рекомендуется, это прием мультивитаминов, но прежде необходима консультация лечащего врача.
Меню японской диеты
Диета рассчитана на две недели. В течении двух недель ограничить активный спорт, так как калорийность блюд слишком мала для активного образа жизни. Лучше в эти две недели заняться более спокойным спортом, делать акцент на растяжку: йога, пилатес, стретчинг. Каждое утро выполнять как ритуал, выпивая стакан чистой воды.
На первый день
Завтрак: кофе черный, без сахара и молока, лучше, если он будет натуральный, а не растворимый напиток. Яблоко средних размеров.
Обед: вареные яйца две штуки, один помидор. Можно сделать в виде салата, смешивая все ингредиенты.
Ужин: мясо и курица отварная до 200 грамм. Свежий огурец.
На второй день
Завтрак: то же самое, что было предложено в первом дне.
Обед: повторить ингредиенты предыдущего дня.
Ужин: один стакан нежирного кефира. И 100 граммов колбасы ил ветчины.
На третий день
Завтрак: кофе черный натуральный и сухарик, лучше конечно подсушенный черный хлеб в тостере. Можно еще кусок хлеба с вечера оставить на тарелке сушиться, а утром съесть его с ароматным, магическим и натуральным напитком.
Обед: припустить тыкву, кабачок или баклажан, не добавляя соли.
Ужин: вареное мясо говядины или отварное куриное мясо небольшого размера, и свежая тертая морковь и два вареных куриных яйца.
На четвертый день
Завтрак: листовой чай зеленый, и тарелка свежей натертой на мелкой терке моркови с несколькими каплями сока свежего лимона.
Обед: стакан сока томата и 200 граммов любого мяса или рыбы.
Ужин: фрукты свежие. Количество примерно 300 граммов.
На пятый день
Завтрак: то же самое, что и было в рационе четвертого дня.
Обед: большая рыба, лучше всего отварить ее, либо запечь в духовке, завернув в фольгу, можно сбрызнуть соком свежего лимона для пикантности. 200 мл сока томата.
Ужин: и опять повторить ужин четвертого дня.
На шестой день
Завтрак: кофе черный натуральный, сваренный утром перед завтраком, без всяких добавок.
Обед: свежий салат из белокочанной капусты и моркови с небольшим количеством растительного масла. Вареное мясо курицы в количестве 400 граммов.
Ужин: небольшого размера тарелка тертой моркови с соком свежего лимона. Два отварных куриных яйца.
На седьмой день
Завтрак: стакан листового зеленого чая.
Обед: около 200 граммов вареной говядины в несоленой воде.
Ужин: два небольших куска припущенной рыбы с соком свежего лимона и тарелка тертой моркови.
Дальше диета повторяется, начиная с седьмого и по порядку возвращаясь к первому дню диеты. Выдержать первую неделю действительно трудно, но они самые продуктивные, в эту неделю снижается большая часть лишнего веса. Вторая неделя закрепляет результат. Не стоит забывать про питьевой режим, воду пить чистую негазированную не менее 2-3 литров в день.
Наконец-то диета закончена, теперь нужно правильно выйти из нее, чтобы сохранить результат и продолжать снижать вес. Не стоит увеличивать порции, не включать в меню сладкое, мучное и соленое. В рационе должны быть свежие овощи и фрукты, мясо говядины, курица и рыба, приготовленные в отварном или припущенном виде.
Результат данной диеты считается самым долгим по времени, и держится до трех лет.
